نحوه استفاده از شبه و شبه ایزومتری با ورزشکاران خود

در مقاله قبلی من در مورد تفاوت بین دو عمل عضلانی ایزومتریک "خالص" ، عملکرد عضلات ایزومتریک نگهدارنده (HIMA) و عملکرد عضلانی ایزومتریک فشار (PIMA) بحث کردم. من همچنین به طور خلاصه به شبه ایزومتری های عجیب و غریب اشاره کردم و خواننده را به یک بررسی خارق العاده توسط Oranchuk و همکاران اشاره کردم [1]. این شبه ایزومتریک تمرکز این مقاله است.

پیشوند شبه به معنای "تا حدی است ، اما نه کاملاً."سپس شبه ایزومتری می تواند به سادگی به معنای یک عمل عضلانی باشد که در آن تنش "تا حدی ، اما نه کاملاً" ایجاد می شود ، یعنی یک عمل عضلانی که در آن نه کوتاه شدن و نه طولانی شدن عضله وجود دارد. هدف پشت یک شبه ایزومتری ایزومتریک است و به نظر می رسد ایزومتریک به نظر می رسد اما در واقعیت ، واقعاً ایزومتریک نیست. این مطابق با ایزومتریک "خالص" است ، که واقعاً ایزومتریک نیستند زیرا شامل نوسانات مداوم کوتاه شدن و طولانی شدن عضله است.[2] و با خزش تاندون ، کوتاه شدن تدریجی عضلات نیز وجود دارد.[3]

از نظر مربیگری ، شبه ایزومتریک اقدامات عضلانی ایزومتریک پویا است ، جایی که این ورزشکار بلافاصله پس از یک حرکت پویا ، تثبیت سریع ایزومتریک را انجام می دهد. یک مثال خوب از یک شبه ایزومتری یک فرود ارتفاع است ، جایی که شما از یک جعبه و زمین در یک موقعیت استاتیک از پیش تعیین شده رها می شوید و سعی می کنید فشرده سازی چشمه پا را در تماس زمینی به حداقل برسانید. شبه ایزومتری بخشی از زیر گروه از روشهای تمرینی قدرت ایزومتریک (IST) است که به عنوان شبه ایزومتری شناخته می شود.

شبه ایزومتری خود را بشناسید

در طول تمرینات قدرت ایزومتریک ایزومتریک خالص و شبه ایزومتری وجود دارد. شبه ایزومتری به شبه ایزومتری ، شبه ایزومتریک خارج از مرکز ، ایزومتریک نوسان و ایزومتریک ایزوتونیک ، برای نامگذاری چند روش مشخص تقسیم می شود. بسیاری از این روش ها به طور کامل مورد بررسی قرار نگرفته اند و در عوض بیشتر در کتابچه های مربیگری ، کتاب های درسی و منابع آنلاین ظاهر می شوند. با این حال ، عدم توجه به این روشهای آموزش زیرا آنها همسالان مورد بررسی قرار نمی گیرند بسیار محدود کننده است.

شبه ایزومتریک خارج از مرکز

یک هیمای شکست خورده که به یک عمل حداکثر در برابر عضلات خارج از مرکز تبدیل می شود ، در واقع یک شبه ایزومتری غیر عادی است. نمونه ای از یک شبه ایزومتری غیر عادی ، یک پرس پا است که در دمای 140 درجه زانو با یک بار تکرار حداکثر وجود دارد که باعث خرابی HIMA در مدت 30 ثانیه می شود. هنگامی که شکست HIMA رخ می دهد ، عضلات شروع به طولانی شدن می کنند و در اصل ورزش به یک تمرین عجیب و غریب تبدیل می شود زیرا ورزشکار سعی در کنترل کاهش وزن دارد.

به نظر می رسد شبه ایزومتریک خارج از مرکز برای سازگاری مورفولوژیکی در سطح عضله-تندون مفید است ، زیرا فاقد ویژگی عصبی عضلانی برای حرکات سرعت بالا هستند.

این تمرینات غالباً در دوره های آماده سازی اولیه بهتر عمل می کند ، زمان مهمی برای به حداکثر رساندن سازگاری های مورفولوژیکی و معماری ، هنگامی که ماکروسول به بهترین وجه از خستگی زیاد پشتیبانی می کند. در هر دو ورزش تیم یا فردی ، شبه ایزومتری بیگانگان بدن پایین ممکن است به بهترین وجه در خارج از فصل یا اوایل پیش نمایش قرار گیرد. در این دوره ها ، تقاضای آموزش در حال اجرا و با شدت بالاتر کمتر است و نیاز فوری برای انتقال به حرکات با سرعت بالاتر وجود دارد. مربیان همچنین می توانند شبه ایزومتری عجیب و غریب را عمیق تر در پیش نمایش برنامه ریزی کنند ، اما آنها باید محتوای آموزش را طی 48-72 ساعت بعدی به حساب بیاورند ، دوباره به دلیل خستگی و درد عضلانی که این شکل از آموزش ایجاد می کند.

در ارائه اخیر با دانشگاه ویکتوریا ، دکتر آندره نلسون و دکتر داستین اورچوک بارهای آموزش 40-80 ٪ از 1RM متمرکز و زمان کار را در هر تکرار 40-60 ثانیه برای شبه ایزومتریک خارج از مرکز توصیه کردند. در این زمان کل کار ، این ورزشکار 30-40 ثانیه HIMA را به شکست و یک عملکرد عضلانی خارج از مرکز کنترل شده 10-30 ثانیه انجام می دهد تا دامنه پایان یابد. به طور معمول ، فقط 1-2 مجموعه شبه ایزومتری خارج از مرکز در هر تمرین انجام می شود. خرابی HIMA به طور معمول در حدود 30-40 ثانیه با بار 80-90 ٪ از حداکثر معادل PIMA رخ می دهد ، و این باعث بارگذاری توصیه می شود.

به نظر می رسد شبه ایزومتریک خارج از مرکز برای سازگاری مورفولوژیکی در سطح عضله-تندون مفید است ، زیرا فاقد ویژگی عصبی عضلانی برای حرکات سرعت بالا هستند

alex_natera

ایزومتریک نوسان

ایزومتریک های نوسان محبوب شده اند و پزشکان پیشرو در سالهای اخیر انواع کارهای نوسان را اجرا می کنند. ایزومتریک نوسان در موقعیت های "نیمه استاتیک" با حرکات پالس کننده در محدوده مفصل کوچک رخ می دهد.

این حرکت پالس کننده مستلزم ثابت ، انقباض سریع و آرامش یک گروه های عضلانی یا عضلانی هدفمند است. طرفداران ایزومتری نوسان نشان می دهد که این نوسانات باعث مهار متقابل عضلات به سرعت انقباض و آرامش بخش می شود. در این صورت ، افزایش سطح فعال سازی عصبی عضلانی منجر به افزایش سرعت توسعه نیرو می شود.

نه تنها ایزومتریک نوسان کننده سرعت توسعه نیرو را افزایش می دهد ، بلکه ممکن است بر آرامش سریع عضلات تأثیر بگذارد ، که می تواند یک عامل مهم در عملکرد پویا ورزشی باشد. بارهای ایزومتریک نوسان زیر محوری هستند ، بنابراین باعث می شوند سطح کم سازگاری عصبی عضلانی باشد. هرگونه سازگاری عصبی عضلانی احتمالاً در درجه اول نتیجه میزان انقباض عضلانی است.

با استفاده از همان مثال فشار پا ، یک ایزومتریک نوسان با سورتمه در خم 140 درجه زانو شروع می شود قبل از اینکه سریع سورتمه را به خم زانو 150 درجه فشار دهید و به سرعت آرامش یابد ، بنابراین سورتمه به حالت 140 درجه باز می گردد. این ورزشکار به سرعت این "پالس ها" را برای یک شماره یا زمان مشخص تکرار می کند. تعداد پالس ها می تواند به اندازه اندک یا بیش از 20 باشد ، در حالی که دوره های زمانی از 1-10 ثانیه طول دارد. بسیاری از مربیان یک یا چند تکرار ایزوتونیک را بین سری پالس ها مخلوط می کنند. این رویکرد مختلط ممکن است برخی از مزایای IST خالص مانند آسیب مکانیکی پایین ، خستگی پایین و توانایی انجام فرکانس بالاتر آموزش را نفی کند. بارهای کم و حداقل خستگی ایزومتریک نوسان به این معنی است که این موارد را می توان چندین بار در طول هفته تمرین انجام داد.

به دلیل بارهای پایین ، ایزومتریک نوسان می تواند بخشی از یک استراتژی اوج موفقیت آمیز باشد. به طور غیرقانونی ، این روش شبه ایزومتری ممکن است با کمک به مهار عضلات آنتاگونیست ، استراتژی های کنترل حرکتی را در مراحل اوج بهبود بخشد.

ایزومتریک نوسان نه تنها ممکن است میزان توسعه نیرو را افزایش دهد ، بلکه ممکن است بر آرامش سریع عضلات تأثیر بگذارد ، که می تواند یک عامل مهم در عملکرد پویا ورزشی باشد

alex_natera

ایزومتریک ایزوتونیک

باب هافمن از یورک هالتر ایزومتریک ایزومتریک ایزوتونیک را در دهه 1960 محبوب کرد. آنها در اصل یک آسانسور متمرکز جزئی از موقعیت عمیق تر هستند تا زمانی که برخی از متوقف کننده ها آسانسور را درست قبل از اینکه ورزشکار حداکثر PIMA را انجام دهد مسدود می کند.

ایزومتریک ایزوتونیک یک آسانسور ترکیبی است که در آن هدف آموزش ممکن است "بهترین از هر دو جهان" باشد. یک ورزشکار هنوز هم می تواند ضمن دستیابی به برخی از مزایای تعیین شده IST در همان تکرار ، به سازگاری و انتقال بالقوه از طریق کار ایزوتونیک / متمرکز دست یابد.

مجدداً با استفاده از مثال مطبوعات پای ما ، این ورزشکار سورتمه را از 90 درجه در زانو بلند می کند تا اینکه در خم زانو 140 درجه به Stoppers برخورد کنند ، جایی که آنها یک پیما را انجام می دادند.

به طور معمول ، فقط یک مجموعه کار از یک تکرار 8-12 ثانیه در یک تمرین حداکثر ایزومتریک ایزوتونیک حداکثر است. این امر به دلیل تکرار مدت زمان تکرار (RDR) در این بازه زمانی کاملاً حداکثر است. ذخیره مدت زمان تکرار مقدار زمانی است که عملکرد ایزومتریک به عنوان درصد حداکثر مدت زمان انجام شده است که ورزشکار می تواند قبل از خرابی یا کاهش تولید نیرو ، عملکرد عضلات ایزومتریک را حفظ کند. حداکثر تلاش PIMA فقط می تواند تقریباً 10 ثانیه قبل از افت 5 ٪ در تولید نیرو پایدار باشد. اگرچه من توصیه نمی کنم که به طور مرتب از 100 ٪ RDR با ورزشکاران با عملکرد بالا استفاده کنم ، این بخش مهمی از این است که چرا شبه ایزومتری به عنوان یک روش آموزش قدرتمند مورد استفاده قرار می گیرد. یک رویکرد محافظه کارانه تر شامل 1-2 مجموعه کیفیت و حجم کل کار از طریق تکرارهای 4-6 ثانیه ، که مربوط به RDR 40-60 ٪ است و باعث خستگی بسیار کمتری می شود.

ایزومتریک ایزوتونیک بارهای زیادی را به کار می برد و به نظر می رسد که آنها خروجی های نیروی مداوم بالاتری را در PIMA به همراه دارند. آنچه با این روش شبه ایزومتریک واقعاً جالب است این است که یک عمل عضلانی ایزومتریک دوگانه وجود دارد ، که در آن هر دو نوع ایزومتریک خالص در همان زمان انجام می شود. پس از آسانسور متمرکز ، این ورزشکار حداکثر PIMA را در رانندگی بار به داخل Stoppers انجام می دهد ، در حالی که همزمان HIMA را انجام می دهد ، زیرا وزن به وضوح یک مقدار متحرک است که در صورت استفاده از نیروی کافی برای نگه داشتن آن در برابر ایستگاه های متوقف ، کاهش می یابد. در نتیجه ، این حرکات استرس زیادی را بر ورزشکار قرار می دهد. این مطمئناً باعث می شود سازگاری های عصبی عضلانی در هنگام بخشی از یک برنامه خوب متعادل ایجاد شود. باز هم ، برخی از مزایای IST خالص با استفاده از این روش "روش مختلط" ، جایی که بلند کردن ایزوتونیک با بلند کردن ایزومتریک درج شده است ، نفی می شوند.

در تقویم تمرینی ، ایزومتریک ایزوتونیک در مرحله آماده سازی به بهترین وجه برنامه ریزی می شود که مربیان می توانند بار بلند کردن ایزوتونیک را برای پذیرش خواسته های آموزش و رقابت اصلاح کنند. به عنوان مثال ، در یک بلوک تمرین که در آن ورزشکار می تواند خستگی اضافی را تحمل کند ، بارهای ایزومتریک ایزوتونیک می تواند به اندازه 80-90 ٪ متمرکز 1RM باشد. هنگامی که به دنبال کاهش خستگی هستید ، هدف خود را برای بار 60-70 ٪ متمرکز 1RM هدف قرار دهید. در گزینه دوم ، مشترک PIMA/ HIMA محرک اصلی را به جای بالابر ایزوتونیک فراهم می کند.

ایزومتریک تا حدی ، اما به طور کامل: شبه ایزومتری

تمرینات شبه ایزومتری تلاش می کند ایزومتریک باشد ، اما یک نیروی خارجی علیه سیستم عمل می کند و احتمالاً عضلات را مجبور می کند لحظه ای طولانی شود. اگر بار سبک باشد یا قابل کنترل باشد ، عضلات می توانند به صورت ایزومتریک برسند. اما اگر بار خیلی زیاد باشد ، عضلات برای کاهش بار به طور غیرقانونی انجام می دهند."بار" می تواند از توده بدنه در فرود یا برخورد به زمین ، مانند یک فرود ارتفاع ، یا ممکن است از گرفتن یک هالتر در موقعیتی مهر و موم پس از پرتاب هالتر باشد. با استفاده از نمونه مطبوعات پا ، ورزشکار سورتمه فشار پا را پرتاب می کند و سپس آن را در موقعیت ایزومتریک از پیش تعیین شده قرار می دهد.

تظاهرات و نرخ بارگیری

یک تمایز کلیدی بین شبه ایزومتریک و سایر شبه ایزومتری ، الزام ایجاد یک سطح مناسب از پیش فرض ، همچنین به عنوان پیش بار و پیش فعال سازی ، قبل از پذیرش بار است.

Pretension یک استراتژی عصبی عضلانی مقدماتی برای بهینه سازی سفتی و ثبات مفصل قبل از پذیرش بار است. این توانایی سیستم عصبی عضلانی برای پیش بینی میزان بار و پاسخ دادن به سطح مناسب فعالیت عضلات برای مقاومت یا کاهش نیروی ضربه است و یک عامل مهم بیومکانیکی برای عملکرد ورزشی و مقاومت در برابر آسیب است [5،6]. به عنوان یک مهارت همراه با قابلیت های لازم برای قدرت ایزومتریک ، تظاهر می تواند به یک ورزشکار اجازه دهد نیروهای ضربه را پیش بینی کند و به طور موثری عضلات را فعال کند تا به سرعت نیرویی را برای مقاومت در برابر تغییر شکل مفصل تولید کند.

شبه ایزومتریک واقعاً تمرینات پویا با دوره های بسیار مختصر از عملکرد عضلات استاتیک است. نرخ بارگیری آنها بالاترین از انواع IST است. در نتیجه ، بار خارجی آنها در مقایسه با تمرینات HIMA و PIMA سبک است ، به طور معمول 20-65 ٪ از حداکثر بار PIMA معادل.

این میزان بارگذاری سریع و نیروهای با ضربه بالا محرک قابل توجهی را برای سیستم عصبی عضلانی فراهم می کند. برای برنامه نویسی تمرینات پایین بدن ، مربیان باید تمرینات شبه ایزومتری را مانند آنها از نظر قرار دادن محرکهای تمرینی و مقدار کلی تمرین ، ورزش های پلیومتری با شدت بالا تصور کنند.

شبه ایزومتریک خاص اجرا

مشابه تمرینات پلیومتریک ، تمرینات شبه ایزومتری خاص اجرا می تواند نیروهای با تأثیر قابل توجهی بالا را تحمیل کند ، به ویژه هنگامی که این ورزشکار سعی می کند به جای کاهش نیروی ضربه ، مقاومت کند. به عنوان مثال ، نیروهای ضربه ای در تمرینات پلیومتری دو طرفه با شدت بالا می توانند از وزن 3. 5 برابر بدن (BW) در پرش 46 سانتی متر از پرش به 5. 4 برابر BW در عمق 90 سانتی متر (یا فرود ارتفاع) متغیر باشند [7،8،9،1010]. این نیروها شبیه به نیروهای ضربه در حداکثر سرعت در حال اجرا هستند ، اما در این تمرینات پلیومتری نیروهای ضربه بین هر دو پا به اشتراک گذاشته می شوند [11].

نیروهای ضربه ای سوئیچ ایزو زانو

ایزو-سوئیچ زانو یک تمرین شبه ایزومتری خاص است. پای موضع در یک موقعیت در حال اجرا در اواسط شروع می شود و پای بازیابی با ران به موازات کف شروع می شود. پای بازیابی با پای موضع به طرز تهاجمی تغییر می کند و با پای میانه به کف زمین می خورد. نیروهای ضربه ای در یک پا می توانند از 3. 6-6 برابر BW ، با توجه به بارهای حداکثر معادل PIMA به ترتیب 25 ٪ و 65 ٪ باشند. تمرین سوئیچ ایزو زانو به طور کلی شامل یک بار کوتاه بار دو طرفه است که کمی بار را روی پای قابل توجه جبران می کند.

سوئیچ پیشرفته ISO زانو یک نوع با شدت بالاتر است که این سهم بار کوتاه دو جانبه را از بین می برد. در حالی که بدن در حال پرواز واقعی است ، ران ها در مقابل بدن تغییر می کنند. نیروهای ضربه ای در سوئیچ پیشرفته زانو با استفاده از طرح های بارگذاری متوسط ، از 7x BW به سمت بالا هستند. بنابراین ، با بارهای سبک تر (25-40 ٪ حداکثر PIMA) برای سوئیچ پیشرفته ISO بمانید.

نیروهای تأثیرگذار برخی از تمرینات شبه ایزومتری به مربیان نیاز دارند تا در نظر بگیرند که این تمرینات را در برنامه تمرینی و حجم قرار می دهند. مربیان باید شبه ایزومتری را با سایر عناصر بارگذاری زیاد برنامه Sport و S& C ، به عنوان مثال ، در حال اجرا با سرعت بالا و پیلیومتری به همراه بارگیری ایزو سوئیچ زانو تعادل دهند.

شبه ایزومتریک معمولاً بعداً در مراحل آماده سازی هنگامی که خواص بافت و خصوصیات عصبی عضلانی به خوبی توسعه یافته اند ، در مراحل آماده سازی وجود دارد. مرحله توسعه این ورزشکار و تمرینات منتهی به اجرای شبه ایزومتری با شدت بالا نه تنها برای ایمنی بلکه عملکرد بسیار مهم است. همانطور که قبلاً مورد بحث قرار گرفت ، شبه ایزومتریک نیاز به تظاهر مؤثر دارد ، که هم پیش بینی مؤثر و هم ظرفیت تحمل بار ضربه را مستلزم. در غیر این صورت این ورزشکار در طول تمرین مانند سوئیچ ایزو زانو ، خطر انعطاف پذیری مفاصل و طولانی تر شدن عضلات را فراتر از موقعیت از پیش تعیین شده قرار می دهد. همانطور که در مرحله میانی استیک حداکثر سرعت در حال اجرا ، موقعیت از پیش تعیین شده برای سوئیچ ایزو زانو 140-145 درجه در زانو و 160-165 درجه در لگن است (با 180 درجه در هر دو اتصالات پسوند کامل است) [11].

ورزشکاران می توانند ظرفیت خاصی را برای تحمل نیروهای با ضربه بالا از طریق تمرینات طولانی مدت تمرینات حداکثر و بالستیک PIMA و HIMA در زاویه های مشترک و طول عضلات خاص در موقعیت فرود ایزو-سوئیچ زانو ایجاد کنند. بالستیک هیما ، که از آن به عنوان ایزو زانو بالستیک یاد می شود ، یک نمایش عالی برای شبه ایزومتریک خاص اجرا است.

بر خلاف تمرینات HIMA و PIMA ، مدت زمان هر تکرار یا زمان فشار و نگه داشتن برای شبه ایزومتریک از اهمیت کمتری برخوردار است. مجدداً ، هدف اصلی دستیابی به سطح بالایی از تظاهر برای تولید سریع سرعت زیاد نیرو بلافاصله پس از تماس با زمین است. بنابراین ، 1-2 ثانیه از برگزاری به منظور تنظیم مجدد موثر ، به طور کلی تمام موارد مورد نیاز است. با توجه به شدت زیاد تمرین سوئیچ ایزو زانو ، حجم از 4-18 تکرار در کل است. با این حال ، مربیان می توانند با کاهش بار و قصد تمرین ، حجم را تا 50 تکرار فشار دهند ، یا هنگامی که آنها عناصر دیگری را در نظر گرفته اند.

نیروهای ضربه ای ISO-CATCH زانو

iso-catch زانو یکی دیگر از تمرین های شبه ایزومتری خاص است. یک موضوع و منطقی مشابه برای ایزو-سوئیچ زانو وجود دارد: بزرگترین چالش ایجاد سطح مناسب تظاهر برای نگه داشتن موثر موقعیت های مشترک در تماس زمینی است. تفاوت عمده و عامل کلیدی که این تمرین را به گزینه شدت بالاتری تبدیل می کند ، استفاده از پرش است. پرش مرکز جرم را به صورت عمودی سوق می دهد و گرانش سیستم (ورزشکار و بار اضافی) را به سمت زمین تسریع می کند ، در حالی که ورزشکار در زاویه های مفصل میانی و طول عضلات مربوطه در مقابل آن نیرو قرار می گیرد.

این تقریباً شبیه یک قطره عمق یا فرود در ارتفاع است ، اما با ارتفاع پایین تر و بار اضافی (خارجی). این فاکتورهای خارج از کشور به همین دلیل است که ایزو کچ زانو ممکن است مؤثرتر از فرود ارتفاع باشد.

با افزایش ارتفاع قطره در یک فرود در ارتفاعات ، دید و دانش ارتفاع قطره بر سفتی فرود با استراتژی های سازگار تر برای از بین بردن نیروهای فرود تأثیر می گذارد [12]. این اثر زمانی تقویت می شود که ورزشکار باید روی یک پا فرود بیاید و باعث افزایش پیش بینی نیروهای فرود در یک موضع یک طرفه شود.

در یک ایزوچ زانو ، اضافه کردن بار به اندازه کافی ارتفاع افت بسیار کمتری را تشکیل می دهد و از پاسخ های پیش بینی کننده و نظارتی منفی مرتبط با فرود از ارتفاع جلوگیری می کند. افزایش سفتی پا در حین ایزوچ زانو بیشتر باعث افزایش نیروهای ضربه ای که تجربه شده و به طور جمعی ، ارتفاع ، بار ، موضع و سطح سفتی باعث ایجاد محرک بارگذاری بسیار شدید می شود.

ISO-CATCH زانو با سبکترین بار توصیه شده 20 ٪ از حداکثر معادل PIMA می تواند نیروهای ضربه ای بیش از 3. 2 برابر BW را با جابجایی 10 سانتی متر متحمل شود. انجام ISO-Catch زانو با 25 سانتی متر جابجایی می تواند منجر به نیروهای ضربه ای بیش از 4. 6 برابر BW شود. و 35 ٪ بارهای می توانند نیروهای تأثیرگذار داشته باشند که به بالای 6 برابر BW برسند. باز هم ، به دلیل ماهیت شدید این تمرین ، بارگذاری سبک تر از آن است که در سوئیچ ایزو زانو باشد و حجم کل تقریباً 15 مخاطب باید حداکثر باشد.

شبه ایزومتریک خاص اجرا قبل از برنامه ریزی به دست می آید

مربیان هنگام برنامه نویسی و اجرای هر دو تمرین شبه ایزومتری خاص باید از مراقبت های شدید استفاده کنند. ISO-Switch و زانو ISO-Catch هر دو تمرین با شدت بسیار بالایی هستند که نیروهای تأثیر شدید را استخراج می کنند. ماهها آموزش تعبیه شده در طی سالها پیشرفت تدریجی لازم است تا با خیال راحت از هر دو تمرین استفاده و بیشترین بهره را بدست آورید.

اکثر ورزشکاران با استفاده از PIMA و HIMA خاص ، به مزایای طولانی و پایدار می رسند. شبه ایزومتریک خاص اجرا باید برای معدود ورزشکارانی که "حق کسب کرده اند" یا به ویژه برای آن دسته از ورزشکارانی که به عملکرد در حال اجرا در حال اجرا هستند ، محفوظ باشد.

پشتیبانی شده توسط

TeamBuildr نرم افزاری است که بستر مربیان قدرت را برای ایجاد قدرت ، سرعت و برنامه های قدرتمند برای ورزشکاران فراهم می کند.

این پلتفرم مملو از ابزارهای فنی است که به مربیان در طراحی برنامه و ارزیابی اثربخشی برنامه کمک می کند. TeamBuildr به مربیان کمک می کند تا وقت خود را به درستی مدیریت کنند تا بتوانند زمان کمتری را برنامه نویسی و ساعات بیشتری برای مربیگری بگذرانند. برنامه تلفن همراه ما به ورزشکاران این امکان را می دهد تا به راحتی داده های تمرین و معیارهای سلامتی را که می توانند فوراً ردیابی و تجزیه و تحلیل شوند ، وارد کنند.

برای شروع آزمایش رایگان 14 روزه خود از این لینک استفاده کنید!

1. Oranchuk ، D. ، Storey ، A. ، Nelson ، A. and Cronin ، J. پایه علمی برای آموزش مقاومت شبه ایزومتری خارج از مرکز: یک بررسی روایی. j strength cont res. 2019 ؛33 (10): 2846-2859.
2. Schaefer ، L. ، Hoff ، M. and Bittmann ، F. اندازه گیری نیروی تطبیقی. EUR J Transl Myol. 2015 ؛27 (3): 152-159.
3. MADEMLI ، L. و ARAMPATIZ ، A. رفتار معماری عضلانی گاستروکنمیوس انسان در حین خستگی ایزومتریک زیر حصار. Eur J Appl Physiol. 2005 ؛94: 611-617.
4. Donoghue ، O. A. ، Shimojo ، H. ، & Takagi ، H. نیروهای تأثیر تمرینات پلیومتریک انجام شده در زمین و آب. سلامت ورزش. 2011 ؛3: 303 - 309.
5. Tam ، N. ، Santos-Concejero ، J. ، Coetzee ، D. ، Noakes ، T. ، Tucker ، R. فعال سازی عضلات و تأثیر آن در اجرای عملکرد و خطر آسیب دیدگی در دوندگان نخبگان کنیا. مجله علوم ورزشی. 2017: 35 (2): 175-181.
6. Tam ، N. ، Tucker ، R. ، Santos-Concejero ، J. ، Prins ، D. and Laberts ، R. اقتصاد در حال اجرا: کمک های عصبی عضلانی و محکم در دوندگان آموزش دیده. مجله بین المللی فیزیولوژی و عملکرد. 2019: 14: 16-22.
7. Jensen ، R. and Ebben ، W. اندازه گیری شدت پلیومتریک از طریق حق توسعه نیرو ، مفصل زانو و نیروهای واکنش زمینی. مجله تحقیقات قدرت و تهویه. 2007 ؛21 (3): 763-767.
8. پاسخ های جنبشی جنسن ، R. در هنگام فرود تمرینات پلیومتری. عملکرد و کنترل موتور. 2008 ؛393-396.
9. Wallace ، B. ، White ، J. ، Keozek ، T. and Kline ، D. کمیت نیروهای واکنش عمودی زمین از تمرینات پلیومتری دو طرفه محبوب. مجله تحقیقات قدرت و تهویه. 2010 ؛24 (1): 207-212.
10. جنسن ، R. در مجموعه مقالات کنفرانس XXVIII انجمن بین المللی بیومکانیک در ورزش. 2010 ؛533-536.
11. طرفین ، D. سینماتیک و سینتیک حداکثر سرعت اسپرینت و ویژگی تمرین در ورزشکاران نخبه. رساله دکتری. 2015 ؛ص 146.
12. Santello ، M. ، McDonagh ، M. ، Challis ، J. کنترل بصری و غیر بصری حرکات فرود در انسان. مجله فیزیولوژی. 2001 ؛537 (1): 313-327.