مقالات ذهن و بدن و موارد دیگر

چگونه فکر کردن به آینده زندگی را معنادارتر می کند

تحقیقات نشان می دهد که فکر کردن به آینده - فرآیندی که به عنوان آینده نگری شناخته می شود - می تواند به ما کمک کند تا زندگی سخاوتمندانه تری داشته باشیم.

این روزها تمرکز حواس بسیار رایج است و دلیل خوبی هم دارد. تمرکز بر لحظه می تواند رفاه ما را بهبود بخشد، شفقت را تقویت کند و به روابط ما کمک کند. در مورد فراتر رفتن از لحظه حال چطور؟بله، فکر کردن به آینده می تواند باعث اضطراب شود، اما تحقیقات فزاینده ای نشان می دهد که می تواند زندگی ما را معنادارتر کند.

انسان ها تنها نیستند که توانایی در نظر گرفتن آینده را دارند، فرآیندی که دانشمندان آن را «پیش بینی» می نامند. از این گذشته، سگ شما وقتی می بیند که شما یک افسار در دست دارید هیجان زده می شود زیرا آنها پیش بینی می کنند که پیاده روی قریب الوقوع است. گربه شما ممکن است با صدای باز شدن قوطی هیجان مشابهی از خود نشان دهد. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد برخی از حیوانات - مانند بونوبوها و زاغ ها - می توانند ابزارهایی را انتخاب کرده و ذخیره کنند که قصد دارند در آینده استفاده کنند.

اما مزایای منحصربفرد کاوشگر برای انسان فراتر از سایر حیوانات است. ما نه تنها در مورد تعطیلات بعدی خود خیال پردازی می کنیم یا تصمیم می گیریم که بهتر است از پله ها استفاده کنیم یا از آسانسور، بلکه آینده ما می تواند آینده ای دورتر را نشان دهد: ممکن است برای تحصیل فرزندانمان پس انداز کنیم یا برای دهه های بازنشستگی خود برنامه ریزی کنیم. ما می توانیم بر اساس آنچه در مورد تجربیات دیگران و حتی از شخصیت های کتاب ها و فیلم ها آموخته ایم، درباره آینده خود پیش بینی کنیم. و ما می توانیم جهت های متعددی را در نظر بگیریم که آینده ما ممکن است در پیش بگیرد.

این توانایی قابل توجه در شبیه سازی آینده های احتمالی ما است که آینده نگری را خاص می کند. درست همانطور که جستجوی طلا ممکن است به معنای واقعی کلمه شما را ثروتمند کند، مطالعات نشان می دهد که جستجو در مورد آینده شما می تواند زندگی شما را حداقل از چهار طریق غنی کند.

1. به ما کمک می کند تا تصمیمات محتاطانه تری بگیریم

شاید یکی از اساسی ترین و مهم ترین کارکردهای پیش بینی این باشد که به ما کمک می کند تصمیم بگیریم چگونه عمل کنیم: فکر کردن در مورد آنچه در آینده احتمالاً در انتظار ما است، به ما کمک می کند تصمیم بگیریم در اینجا و اکنون چه مسیری را طی کنیم. چندین مطالعه بررسی کرده اند که چگونه تفکر در مورد آینده تصمیم گیری ما را شکل می دهد.

محققان به ویژه به روان شناسی علاقه مند بوده اند که فرآیند تصمیم گیری بین دریافت چیزی در حال حاضر و دریافت چیزی با ارزش تر در آینده را هدایت می کند. به طور کلی، مردم تمایل دارند پاداش های کوچک تر اما فوری تر را به جای پاداش های بزرگ تری که باید منتظر آن باشند، انتخاب می کنند، پدیده ای که به «تخفیف تاخیری» معروف است.

اما آنها همیشه پاداش های کوتاه مدت را به دلیل سود بلند مدت انتخاب نمی کنند. به عنوان مثال ، مطالعات نشان داده اند که اتصال امروزی به یک رویداد احتمالی آینده می تواند با تخفیف تأخیر مقابله کند. در یک مطالعه از انگلستان ، به شرکت کنندگان گفته شد که یا به طور واضح تصور کنند که 35 پوند در یک میخانه 180 روز از این پس هزینه کرده اند یا به سادگی تخمین می زنند که آنها می توانند برای 35 پوند خریداری شوند. شرکت کنندگان در شرایط قبلی تمایل بیشتری به انتظار برای پاداش آینده بزرگتر از شرکت کنندگان در شرایط دوم نشان دادند. به عبارت دیگر ، تجسم یک آینده خاص خاص ، اثرات تخفیف تأخیر را خنثی می کند.

یک مطالعه دیگر نشان داد که شرکت کنندگان که به آینده خود احساس نزدیکی می کنند ، مایل به انتظار برای پاداش بزرگتر از کسانی بودند که پیش بینی می کردند تغییر کنند. همین مسئله هنگامی که از آنها خواسته شد از طرف یک شخصیت داستانی تصمیم بگیرند که می دانستند یک واقعه در حال تغییر زندگی را طی می کنند (مانند تبدیل مذهبی یا بازگشت به خانه از جنگ) تصمیم بگیرند.

در حالی که به خودی خود جالب توجه است ، این تحقیق می تواند نتایج شخصی مهمی داشته باشد. اگر مردم بتوانند ارتباط فوری تر با بازنشستگی نهایی خود (و در نتیجه افت درآمد) ایجاد کنند ، ممکن است انگیزه بیشتری برای تصمیم گیری های محتاطانه داشته باشند.

در حقیقت ، یک آزمایش نشان داد که دستکاری در مورد چگونگی فکر کردن در مورد زمان تا زمان بازنشستگی - روزها و نه سالها - آنها را به برنامه ریزی برای شروع پس انداز برای بازنشستگی زودتر ، زیرا تغییر دیدگاه زمان باعث شده است که شرکت کنندگان احساس ارتباط بیشتری با آینده خود کنند. خودیک مطالعه در سال 2014 نشان داد که مشاهده تصاویر واقع بینانه تولید شده توسط رایانه از آنچه ممکن است در آینده به نظر برسد ، تخفیف پاداش های آینده را کاهش داده و باعث شده است که آنها بیشتر در یک حساب بازنشستگی فرضی شرکت کنند.

2. به ما انگیزه می دهد تا به اهداف خود برسیم (اگر این کار را درست انجام دهیم)

چشم انداز کاربرد مهم دیگری دارد: این به ما انگیزه می دهد تا به اهداف خود برسیم. اما رابطه در اینجا ساده نیست. کار توسط روانشناس گابریل اوتتینگن و همکاران نشان می دهد که آیا فکر کردن در مورد آینده به ما کمک می کند تا در واقع به اهداف خود برسیم ، بستگی به نحوه تفکر درباره آینده دارد.

در حقیقت ، تحقیقات نشان داده اند که تفکر مثبت در مورد آینده ما می تواند آتش سوزی کند. هرچه افراد نسبت به رسیدن به اهداف خود با موفقیت خیال بیشتری را خیال کنند ، تلاش کمتری برای تحقق آنها انجام می دهند. به عنوان مثال ، در یک مطالعه ، افرادی که در مورد کاهش موفقیت آمیز وزن بیشتری خیال می کردند ، وزن کمتری از دست دادند. یک مطالعه دیگر نشان داد که دانش آموزانی که از انتقال خود به یک حرفه ای حرفه ای خیالی می کنند ، در جستجوی شغل خود کمتر موفق بودند و دانش آموزانی که بیشتر در مورد خرد خود خواب می دیدند ، کمتر احتمال دارد که با Crushee خود رابطه برقرار کنند.

نکته مهم ، هر دو این مطالعات برای داشتن انتظارات مثبت ("قضاوت در آینده مطلوب به احتمال زیاد") تأثیر متضاد را نشان دادند. افرادی که انتظار داشتند وزن خود را کاهش دهند ، احتمالاً وزن خود را کاهش می دهند. دانش آموزانی که انتظار داشتند شغل پیدا کنند ، احتمالاً در واقع یکی از آنها را فرود می آورند. و دانش آموزانی که انتظار داشتند با خرد خود رابطه برقرار کنند ، احتمالاً در واقع این کار را انجام می دادند.

این منطقی است که داشتن انتظارات مثبت - اوضاع ، اساساً - می تواند توانایی ما در دستیابی به اهداف ما را افزایش دهد ، اما چرا ممکن است خیال پردازی در مورد آینده ، در واقع شانس دستیابی به آنچه را که می خواهیم کاهش می دهد؟از آنجا که ، اوتتینگن و کلاوس میشل رینینجر را بنویسید ، خیالات مثبت "مردم را به سمت ذهنی از آینده مطلوب در اینجا و اکنون لذت می برد و بنابراین سرمایه گذاری و موفقیت آینده را مهار می کند."

اما اغلب اهداف ما از خیالات ما ناشی می شود. ما می خواهیم در محل کار برتری داشته باشیم ، آقای یا خانم درست را پیدا کنیم ، یا ماراتن را اجرا کنیم. چگونه می توانیم این خیالات را به رفتارهایی تبدیل کنیم که می تواند به ما در رسیدن به اهداف خود کمک کند؟تحقیقات نشان می دهد که در حالی که خوش بینی مهم است ، همچنین می توان تضاد بین خیالات و واقعیت فعلی ما را جلب کرد ، که به ما امکان می دهد موانعی را که باید برطرف شود ، ببینیم.

به عنوان مثال ، یک مطالعه از دانش آموزان خواسته است که از نظر ذهنی خیالات مثبت خود را در مورد بهره مندی از یک برنامه آموزش حرفه ای با جنبه های برنامه که می تواند مانع پیشرفت آنها شود ، در تضاد قرار دهند. این تأمل باعث شد دانش آموزانی که انتظار داشتند در این برنامه خوب عمل کنند ، خود را مرتکب شوند ، و کسانی که انتظار داشتند کمتر خود را مرتکب شوند ، خود را کمتر انجام دهند - باز هم اشاره به اهمیت انتظارات خوش بینانه به موفقیت. اما تضاد ذهنی نیز مهم بود: انتظارات مثبت باعث افزایش تعهد در شرکت کنندگان نمی شود که برای مقایسه وضعیت فعلی خود با خواسته های آینده خود اختصاص داده نشده اند.

نتایج حاصل از یک مطالعه بعدی حاکی از آن است که اثربخشی تضاد ذهنی به دلیل "انرژی" است - به این معنی که ، وقتی مردم انتظارات بالایی برای موفقیت در چیزی دارند ، با توجه به آنچه ممکن است مانع اهداف آنها شود ، به آنها انرژی می دهد تا سعی در غلبه بر آن موانع داشته باشند. به عبارت دیگر ، این کمک می کند تا کمی خود را تحت فشار قرار دهید.

تضاد ذهنی ، به ویژه هنگامی که در رابطه با "اهداف اجرای" استفاده می شود - برنامه ریزی برای کمک به حرکت موانع احتمالی گذشته - نشان داده شده است که به مردم کمک می کند تا به اهداف خود برسند. برای توصیف این فرآیند ، اوتتینگن و همکاران از مخفف Woop: Wish ، نتیجه ، مانع ، برنامه استفاده می کنند. در مطالعات ، مداخلات از نوع Woop به افراد کمک کرده است تا یک عادت میان وعده بد را بشکنند ، ورزش بیشتری کسب کنند و عملکرد تحصیلی را بهبود بخشند.

بنابراین ، تحقیقات نشان می دهد که فکر کردن در مورد آینده می تواند ما را به انجام اقدامات لازم برای رسیدن به اهداف خود انگیزه دهد - اما تنها در صورتی که موانعی را در نظر بگیریم.

3. بهزیستی روانی را بهبود می بخشد

علاوه بر این که به ما کمک می کند تا تصمیم گیری کنیم و به اهداف خود برسیم ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آینده ممکن است سلامت روانشناختی را به طور کلی بهبود بخشد. این حتی ممکن است به افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند و کسانی که از تروما بهبود می یابند کمک کند.

در واقع ، برخی از محققان ارتباط بین چشم انداز ضعیف و برخی از اختلالات روانشناختی مانند افسردگی ایجاد می کنند.

روانشناسان مارتین سلیگمن و آن ماری روپکه در کتاب دفترچه Homo می نویسند: "ما آینده معیوب را به عنوان یک فرآیند اصلی اساسی می بینیم که باعث افسردگی می شود."به ویژه ، آنها خاطرنشان می كنند كه افراد مبتلا به افسردگی ، آینده های احتمالی را تصور می كنند كه منفی تر از افراد بدون افسردگی هستند. علاوه بر این ، افراد مبتلا به افسردگی تمایل به بیش از حد خطر و داشتن اعتقادات بدبینانه تر در مورد آینده دارند.

اطلاعات بیشتر در مورد تعیین هدف

ممکن است به همین دلیل است که تحقیقات نشان می دهد که هدف قرار دادن باورهای منفی در مورد آینده می تواند مفید باشد. به عنوان مثال ، برخی از تکنیک های مورد استفاده در درمان شناختی رفتاری ، شامل تصحیح نحوه تفکر افراد در مورد آینده است و برخی از مطالعات نشان داده اند که درمان رفتاری شناختی می تواند آینده را بهبود بخشد. یک برنامه 10 هفته ای به نام "آینده درمانی کارگردانی" وجود دارد که شرکت کنندگان را وادار می کند تا زمان کمتری را برای زندگی در گذشته یا مبارزات فعلی بگذرانند. درعوض ، از آنها خواسته می شود تا ضمن توسعه مهارتها برای رسیدن به اهداف آینده ، وقت بیشتری را صرف فکر کردن در مورد آنچه می خواهند از آینده بگذرانند. یک مطالعه مقدماتی غیر تصادفی نشان داد که بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی که این مداخله را به پایان رسانده اند ، در مقایسه با بیمارانی که درمان رفتاری شناختی استاندارد را انجام داده اند ، پیشرفت قابل توجهی در افسردگی ، اضطراب و کیفیت زندگی نشان دادند.

برای افرادی که از تروما بهبود می یابند ، یک مطالعه در سال 2018 نشان می دهد که نوشتن خوش بینانه در مورد آینده-مداخله ای به نام نوشتن آینده نگر-ممکن است رشد پس از سانحه را تشویق کند (یعنی رشد روانشناختی مثبت به دنبال یک رویداد زندگی آسیب زا). در این مطالعه ، بزرگسالانی که اخیراً تروما را تجربه کرده بودند ، به طور تصادفی به یک گروه مداخله نوشتن آینده نگر ، یک گروه کنترل نوشتن واقعی یا یک کنترل بدون نوشتن اختصاص داده شدند. در طول مطالعه ، افراد در گروه نوشتن آینده نگر در بررسی های اندازه گیری جنبه های رشد پس از سانحه ، از جمله کیفیت روابط ، معنی در زندگی ، رضایت از زندگی ، قدردانی و دینداری-روحیه ، پیشرفت بیشتری نشان دادند. دو گروه دیگر پیشرفت یکسانی را نشان ندادند.

یک روش دیگر وجود دارد که ممکن است به هر کسی کمک کند تا سلامت روانی خود را بهبود بخشد: "لذت پیش بینی."وقت گذاشتن برای شبیه سازی و لذت بردن از یک تجربه مثبت از قبل - خواه یک وعده غذایی آینده ، بازدید با دوستان یا تعطیلات باشد - می تواند به شما امکان دهد دو بار از این تجربه بهره مند شوید. یک مطالعه 2018 نشان داد که استفاده از فرصتی برای لذت بردن از یک تجربه آینده ، در واقع لذت مردم را هم در هنگام آشکار شدن تجربه و هم هنگام یادآوری آن ، افزایش می دهد.

یکی از راه های درگیر شدن در مزه کردن پیش بینی شده، که توسط روپکه و سلیگمن در یک مقاله مروری اخیر پیشنهاد شده است، اصلاح تمرین شکرگزاری «سه چیز خوب» است. به جای نوشتن سه اتفاق خوب که امروز رخ داده است، می توانید سه چیز خوب را بنویسید که پیش بینی می کنید فردا اتفاق بیفتد و چه کاری می توانید انجام دهید تا احتمال وقوع آن چیزها در واقع بیشتر شود. برای افرادی که در حال مبارزه هستند، آنها همچنین پیشنهاد می کنند سه روش را بنویسند که می تواند برای کاهش ناامیدی استفاده شود، اگر اتفاقات خوب واقعاً اتفاق نیفتد. اینها می تواند شامل راهبردهای مقابله ای (ورزش، تماس گرفتن با یک دوست و غیره) یا استراتژی های جایگزین برای ایجاد اتفاق خوب باشد (به عنوان مثال، اگر دوستی ناهار را لغو کرد، می توانید ناهار را در هفته آینده پیشنهاد دهید).

4. ما را مهربان تر و بخشنده تر می کند

طرز فکر ما در مورد آینده فقط بر زندگی خودمان تأثیر نمی گذارد. همچنین می تواند بر نحوه رفتار ما با دیگران تأثیر بگذارد.

به ویژه، تصور کردن خود در حال کمک به کسی در آینده ممکن است باعث شود که واقعاً این کار را انجام دهید. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که شرکت کنندگان گزارش دادند که تمایل بیشتری برای کمک به سایر افرادی که نیاز به کمک دارند (مانند شخصی که در خانه خود بسته شده یا سگ خود را گم کرده است) دارند، اگر قبلاً از آنها خواسته شده بود تصور کنند که به یک فرد کمک می کنند. یک سناریوی مشابهافرادی که از آنها خواسته شد تا سناریوی کمک را واضح تر تصور کنند - با تصویر کردن رویداد در یک مکان آشنا - حتی بیشتر مایل به کمک بودند. حتی یک آزمایش نشان داد که افرادی که تصور کمک کردن را در سر می پرورانند، در صورت فرصت، پول بیشتری به افراد نیازمند می دهند.

مطالعه دیگری نشان داد که وقتی مردم به طور گسترده تری درباره عواقب آتی که می تواند از کمک به دیگران ناشی شود فکر کنند، ممکن است احساس کنند به روش های اجتماعی تر رفتار می کنند. در یک آزمایش، محققان از افرادی که برای کمک های طوفان کاترینا داوطلب شده بودند، خواستند که معنی و عواقب سفر خود را تصور کنند - یا به طور مشخص در مورد اینکه چگونه کمک می کنند فکر کنند. کسانی که عواقب کمک را تصور می کردند، پیش بینی می کردند که سفر پربارتری نسبت به کسانی که به طور مشخص درباره اعمال خود فکر می کردند، داشته باشند. آزمایش دوم این یافته را تکرار کرد: مردم پیش بینی می کردند که دادن پول به کسی که هرگز ندیده اند پاداش بیشتری خواهد داشت وقتی از آنها خواسته شد در مورد معنای انتزاعی تر و پیامدهای اعمالشان فکر کنند (به عنوان مثال، اینکه این تصمیم چگونه با گذشته زندگی شان مطابقت دارد. و تجربیات آینده) نسبت به زمانی که از آنها خواسته شد دیدگاه ملموس تری را در نظر بگیرند.

آیا این اثر انتزاعی در مقابل-متفقین می تواند عواقب دنیای واقعی داشته باشد؟محققان چنین فکر می کنند:

ما معتقدیم که نتایج ما مداخله ای را نشان می دهد که می تواند برای فوریت و حفظ رفتارهای اجتماعی استفاده شود. به حدی که مردم به دلیل هزینه های مشخص از اقدامات اجتماعی اجتناب یا متوقف می شوند ، از مردم دعوت می کنند که این اقدامات را به طور انتزاعی محدود کنند ، می تواند به آنها کمک کند تا در اقدامات اجتماعی که دارای مزایای شخصی و اجتماعی هستند ، ادامه دهند.

در حالی که محققان برای کشف چشم انداز چیزهای زیادی باقی مانده اند ، نیازی به انتظار برای مطالعات منتشر شده آنها نیست. می توانید همین حالا آزمایش های خود را امتحان کنید ، تا ببینید که آیا آینده به شما کمک می کند تا زندگی سخاوتمندتر ، شادتر و معنادارتری داشته باشید.< SPAN> آیا این اثر انتزاعی-در مقابل-کنسول می تواند عواقب دنیای واقعی داشته باشد؟محققان چنین فکر می کنند: