هر آنچه شما باید بدانید: متخصص ورزش اصلاحی در لس آنجلس

آیا احساس کرده اید که رژیم تناسب اندام شما می تواند از تقویت استفاده کند؟آیا به دنبال کمک اضافی هستید تا بدن خود را با کارآمدترین روش ممکن برگردانید؟

آیا شما در مورد نقش یک متخصص تمرین اصلاحی کنجکاو بوده اید ، و به طور خاص چگونه ممکن است شخص مستقر در لس آنجلس بتواند کمک های ارزشمندی را برای دستیابی به اهداف بهداشتی مورد نظر وام دهد؟

اگر چنین است ، پس این پست وبلاگ برای شما مناسب است! در اینجا ، ما نگاهی داخلی به آنچه برای تبدیل شدن به یک متخصص تمرین اصلاحی ، چه تمرین اصلاحی مستلزم و چگونگی این آموزش می تواند به نفع افراد باشد ، ارائه خواهیم داد.

از تکنیک های ویژه قابل استفاده در مورد چالش های جسمی متعدد برای بهبود کیفیت کلی زندگی - خود را برای یک سفر همهجانبه ببندید زیرا ما همه چیز را در مورد کار با یک متخصص تمرین اصلاحی در لس آنجلس می دانیم.

تمرینات اصلاحی چیست؟

تمرینات اصلاحی رویکردهای متمرکز به تمرینات بدنی است که حرکات اصلاحی را که عدم تعادل عضلات را برطرف می کنند ، ترمیم الگوهای حرکت عملکردی و پیشبرد کنترل عصبی عضلانی را تقویت می کنند.

• زنجیره تمرین اصلاحی فرایندی است که حاوی مقادیر بیشماری از تمرینات اصلاحی از جمله فعال سازی عضلات است و به عنوان پیشرفت در هر سطح بر روی یکدیگر قرار می گیرد.
• این تمرینات اصلاحی شامل استراتژی های فعال و منفعل مانند غلتک های کف ، چوب ماساژ و ابزارهای لرزش دستی است.
• هدف نهایی ورزش اصلاحی ، بازگرداندن عملکرد ، بهبود تحرک و پایداری ، شکستن چسبندگی در بافت نرم ، تقویت فعال سازی عضلات و در نهایت با پرداختن به مسائل اساسی است.

در حالی که تمرینات اصلاحی به طور معمول باید قبل یا در حین آهنگ های تهویه مطبوع عمومی انجام شود - استفاده از تمرینات مناسب برای به چالش کشیدن استحکام عضلانی ، استقامت و قدرت - اقدامات اصلاحی همیشه باید ابتدا انجام شود تا عملکرد بهینه بدون تشدید بیشتر صدمات موجود یا نقاط ضعف در اطراف مفصل شانه انجام شود. بشر

چرا آنها برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران به طور یکسان ضروری هستند؟

تمرینات اصلاحی برای ورزشکاران و غیر ورزشکاران ضروری است ، زیرا می توانند به شناسایی درد مزمن ، جلوگیری از صدمات جسمی ، بهبود توانایی های عملکردی و فعال سازی عضلات کمک کنند.

• افراد غالباً بدون در نظر گرفتن ساختار کلی سیستم اسکلتی عضلانی بدن ، روی کشش و تقویت عضلات تمرکز می کنند.
• از طریق تمرینات اصلاحی مناسب ، می توان تشخیص داد که عدم تعادل عضلات در کجا وجود دارد تا هرگونه درد مزمن مرتبط با آن مناطق بر این اساس مدیریت شود.
• و هم برای ورزشکاران و هم برای غیر ورزشکاران ، تمرینات اصلاحی می تواند به آنها اجازه دهد بهتر حرکت کنند و دامنه حرکت خود را افزایش دهند.

ترکیبی از کشش و تقویت از طریق فیزیوتراپی به کاهش درد مزمن در هنگام کمک به پیشگیری از آسیب کمک می کند. استراتژی های اصلاحی برای حفظ مفاصل و عضلات سالم بدون توجه به اینکه چه کسی هستید ضروری است!

چگونه می دانید که آیا به تمرینات اصلاحی نیاز دارید؟

فهمیدن اینکه آیا تمرینات اصلاحی مناسب است برای شما می تواند مشکل باشد ، اما چند علامت کلیدی تمرین اصلاحی را به عنوان یک راه حل نشان می دهد.

• در مرحله اول ، اگر متوجه می شوید که هنگام تلاش برای انجام تمرینات خاص مانند بن بست یا اسکوات ، گلوت یا همسترینگ شما بیش از حد فعال می شود ، احتمالاً این است که تمرین اصلاحی راه پیش رو باشد.
• علاوه بر این ، اگر قبل از انجام هرگونه تمرین ، سفتی مشترک مشترک دارید یا احساس سفتی می کنید ، یک برنامه تمرین اصلاحی می تواند کمک کند.
• به این علائم توجه کنید و دریابید که چگونه تمرینات اصلاحی می تواند با کشش عضلات بیش فعال و کاهش عدم تعادل بین گروه های عضلانی مخالف از طریق کشش استاتیک ، به تقویت بدن و بهبود حرکت شما کمک کند.

انجام این کار می تواند تفاوت بین دستیابی به اهداف نهایی تناسب اندام شما باشد.

تمرینات اصلاحی مشترک برای کمک به بهبود عملکرد کلی

تمرینات اصلاحی را می توان برای بهبود عملکرد کلی و کاهش خطر صدمات آینده تجویز کرد. افراد می توانند تمرینات اصلاحی خاصی را برای کمک به بازسازی الگوهای حرکتی خود با کار با متخصصان تمرین اصلاحی یاد بگیرند.

مثالها شامل تمرینات ادغام است که یکپارچه سازی ثبات و تحرک ، مته های انعطاف پذیری را که عضلات محلی و جهانی را فعال و به چالش می کشد و دریل های اصلاحی را که باعث کاهش الگوهای حرکتی ضعیف در بدن می شود ، فعال و به چالش می کشد.

1. پل گلوت

پل گلوت یک تمرین عالی برای تقویت گلوت ، همسترینگ و هسته است. برای انجام پل گلوت ، با پاهای خود روی پشت خود دراز بکشید و زانوها خم شوند.

سپس باسن خود را از روی زمین بلند کنید تا ران ها و تنه های شما با یکدیگر هماهنگ شوند. گلوت های خود را در بالای حرکت فشار دهید و دو ثانیه نگه دارید. به موقعیت شروع برگردید و برای 10-12 تکرار تکرار کنید.

2. لنگ معکوس

Lunge Reverse یک تمرین عالی برای تقویت چهار گوش ، همسترینگ و گلوت است. برای ایجاد لنگ معکوس ، با پاهای خود از عرض شانه جدا شوید و یک قدم بزرگ را با یک پا به عقب بردارید.

بدن خود را پایین بیاورید تا ران جلوی شما موازی با زمین باشد و زانوی عقب شما نزدیک به لمس کردن زمین باشد. به حالت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید. 10-12 تکرار در هر پا.

3. پله

پله یک تمرین عالی برای تقویت چهار گوش ، همسترینگ ، گلوت و گوساله است. برای انجام پله ، در مقابل نیمکت یا جعبه در مورد ارتفاع زانو بایستید.

یک پا را بر روی نیمکت یا جعبه قرار دهید و از طریق آن پاشنه فشار دهید تا خود را روی آن بلند کنید.

پای دیگر خود را به سمت بالا بیاورید تا قبل از پایین آمدن با یک پا ، در بالای نیمکت یا جعبه با هر دو پا بایستید و پای دیگر را به عقب برگردانید تا به موقعیت شروع برگردید .. 10-12 تکرار در هر پا.

4. سگ پرنده

سگ پرنده یک تمرین عالی برای بهبود عملکرد کلی و ثبات هسته است. برای انجام سگ پرنده ، با دستان خود در زیر شانه ها و زانوهای زیر باسن خود از هر چهار گوش شروع کنید.

بازوی راست خود را به جلو و پای چپ خود به عقب از این موقعیت گسترش دهید و ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید. قبل از بازگشت به موقعیت شروع ، این موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.

5. گاو گربه

گاو گربه یک تمرین ملایم است که به بهبود تحرک کلی ستون فقرات و انعطاف پذیری کمک می کند. برای انجام گاو گربه ، با دستان خود در زیر شانه ها و زانوهای زیر باسن خود از هر چهار گوش شروع کنید.

در هنگام استنشاق ، با رها کردن شکم به سمت زمین و بلند کردن نگاه خود به سمت بالا ، پشت خود را به یک گاو قوس دهید.

در هنگام بازدم ، پشت خود را به یک گربه در حال قرار دادن با خم کردن چانه به سمت سینه و پیچیدن ستون فقرات به سمت سقف دور کنید. به طور متناوب بین این دو موقعیت برای 10-15 تکرار ادامه دهید.

چه زمانی بهترین زمان برای انجام تمرینات اصلاحی است؟

هر روال تمرین اصلاحی باید متناسب با فرد باشد و بهترین زمان برای انجام یک تمرین اصلاحی به آن فرد بستگی دارد.

برخی می توانند تمرینات اصلاحی را در تمرینات منظم خود انجام دهند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است به یک روال تمرین تصحیحی خاص طراحی شده نیاز داشته باشند. متخصصان تناسب اندام ، فیزیوتراپی و پزشکان پزشکی ورزشی همه منابع خوبی برای یافتن راهنمایی در تمرینات اصلاحی هستند.

تمرینات اصلاحی کلید سلامت و سلامتی کلی است و مربیان شخصی می دانند که بهترین زمان برای انجام آنها قبل یا بلافاصله پس از جلسات آموزش با شدت بالا است.

به دنبال افزایش سنگین یا تمرینات شدید ، حرکات هدفمند می توانند عضلات کم تحرکی را که ممکن است مستعد آسیب باشند فعال کنند. این نوع آموزش عملکردی همچنین به ورزش یکپارچه برای بهبود تعادل ، هماهنگی و ثبات کمک می کند.

چگونه تمرینات اصلاحی را در روال فعلی خود ادغام می کنید؟

ترکیب تمرینات اصلاحی در روال فعلی شما روشی هوشمندانه برای به حداکثر رساندن عملکرد شما و کاهش احتمال آسیب دیدگی است.

• این تمرینات باعث عدم تعادل عضلات و عدم تعادل تصحیح تصحیح برای افزایش کارایی ، کاهش استرس و بهبود حرکت بدن می شود.
• به عنوان بخشی از روال ورزش منظم ، تمرینات اصلاحی باید پس از گرم شدن قبل از هرگونه فعالیت دیگر مانند کشش یا ورزش هوازی ، با توجه کامل انجام شود.
• تمرینات اصلاحی بر بهینه سازی کنترل عضلانی برای بهبود استحکام و ثبات متمرکز است که برای به حداکثر رساندن تولید نیرو و کاهش خطر آسیب ضروری است.

حفظ وضعیت صحیح در طول کل تمرین برای اطمینان از اینکه ماهیچه هایی که برای آموزش آموزش دیده اند ، محرک کافی هستند.

آیا خطرات مرتبط با تمرینات اصلاحی وجود دارد؟

استراتژی های ورزشی اصلاحی می تواند راهی عالی برای بهبود عملکرد کلی ، قدرت و پیشگیری از آسیب باشد. با این حال ، اگر به درستی انجام نشود ، آنها همچنین می توانند شما را در معرض آسیب بیشتر از خوب قرار دهند.

• انجام تمرین اشتباه یا عدم انجام صحیح آنها می تواند منجر به کار بیش از حد عضلات خاص شود که می تواند ضد تولید باشد. قبل از شروع تمرینات اصلاحی به درستی نمایش و ارزیابی صحیح عدم تعادل وضعیت تصویب صحیح ضروری است تا بدانید که کدام یک ممکن است در مورد شما مفید باشد.
• علاوه بر این ، توجه دقیق به فرم و شدت مناسب هنگام انجام تمرینات ضروری است - رفتن بیش از حد سخت هنگام انجام گروه نادرست عضله می تواند منجر به کنترل حرکتی ضعیف ، وضعیت ضعیف و فشار بالقوه عضلات یا اشک شود.
• قبل از شروع هرگونه روال تمرین اصلاحی با یک متخصص تناسب اندام حرفه ای مشورت کنید تا خطرات احتمالی را به حداقل برسانید و مزایای بالقوه را به حداکثر برسانید.

یک متخصص تمرین اصلاحی در لس آنجلس چیست و آنها چه کاری انجام می دهند؟

زمینه شغلی

یک متخصص تمرین اصلاحی در لس آنجلس یک حرفه ای بسیار آموزش دیده و دارای مجوز متخصص در طراحی و اجرای برنامه های تمرینی سفارشی است که عدم تعادل عضلانی را اصلاح می کند و عملکرد بهینه را بازیابی می کند.

یک متخصص تناسب اندام از تکنیک های متنوعی برای ارزیابی و شناسایی عدم تعادل عضلات ، اختلالات حرکتی و گسل های وضعیتی استفاده می کند.

دوره عمل

پس از شناسایی این مسائل ، فیزیوتراپی یا متخصص ورزش اصلاحی یک برنامه تمرینی سفارشی را طراحی و پیاده سازی می کند که شامل تمرینات کششی ، تقویت و تثبیت برای اصلاح مشکل است.

یک متخصص تناسب اندام نه تنها باعث کاهش درد و بهبود عملکرد می شود بلکه برای جلوگیری از بروز صدمات در آینده نیز انجام می شود.

گواهینامه های لازم

برای تبدیل شدن به یک متخصص مراقبت های بهداشتی دارای مجوز ، باید یک برنامه آموزشی سختگیرانه را انجام دهد که شامل دوره های دانشگاهی و تجربه عملی عملی باشد.

بیشتر متخصصان ورزش اصلاحی حداقل مدرک لیسانس را در زمینه ای مانند کینزیولوژی یا یک علم ورزش دارند. با این حال ، برخی ممکن است دارای مدرک پیشرفته مانند مدرک یا دکترا استاد باشند.

هنگام انتخاب یک متخصص تمرین اصلاحی لس آنجلس به دنبال چه چیزی باشید؟

1. به دنبال یک متخصص باشید که دارای مجوز باشد

وقتی به دنبال یک متخصص تمرین اصلاحی در لس آنجلس هستید ، جستجوی شخصی که دارای مجوز باشد ضروری است.

گواهینامه های مختلفی وجود دارد که یک متخصص در صنعت تناسب اندام می تواند داشته باشد ، اما مهمترین موردی که باید به دنبال آن باشید ، صدور گواهینامه قدرت و تهویه مطبوع انجمن ملی قدرت و تهویه مطبوع (CSCS) است.

این گواهینامه نشان می دهد که متخصص بالاترین استانداردها را در این زمینه رعایت کرده است و دانش و تجربه لازم برای کمک به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود را دارد.

2. تجربه کار با اهداف خاص خود را تجربه کرده است

هنگام جستجوی یک متخصص تمرین اصلاحی ، پیدا کردن شخصی با تجربه کار با اهداف خاص شما ضروری است.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشید ، می خواهید یک متخصص با تجربه کار با ورزشکاران پیدا کنید. اگر می خواهید وزن کم کنید ، می خواهید یک متخصص پیدا کنید که تجربه کار با افرادی را که سعی در کاهش وزن دارند ، تجربه کند.

3. از روشهای مبتنی بر علم استفاده می کند

هنگام جستجوی یک متخصص تمرین اصلاحی ، پیدا کردن شخصی که از روشهای مبتنی بر علم استفاده می کند ، ضروری است.

بهترین راه برای تعیین اینکه آیا یک متخصص از روشهای مبتنی بر علم استفاده می کند ، پرسیدن آنها در مورد روشهای آموزش و فلسفه آنهاست.

یک متخصص عالی تمرین اصلاحی می تواند روشهای آنها و نحوه مبتنی بر تحقیقات علمی را توضیح دهد.

س questions الاتی برای پرسیدن متخصص تمرین اصلاحی بالقوه شما

وقتی به دنبال یک متخصص تمرین اصلاحی در لس آنجلس هستید تا با آنها همکاری کنید ، ضروری است که سؤالات درست را مطرح کنید تا اطمینان حاصل شود که آنها با نیازهای شما مطابقت دارند. این مفید است که بدانید چه مدت در عمل بوده و صلاحیت ها و تجربه آنها را انجام داده اند تا بتوانید مطمئن باشید که آنها دانش و تجربه لازم را دارند تا شما را به سمت نتایج سالم راهنمایی کنند.

همچنین ممکن است بخواهید در مورد برنامه های درمانی آنها سؤال کنید و چه تعداد جلسات احساس می کنند برای بازگشت به مسیر شما لازم است. در صورت نیاز به تجهیزات ، از آنها بخواهید که از چه تکنیک هایی استفاده می کنند ، و در صورت وجود هرگونه نتیجه امیدوارکننده ای که معمولاً در موارد مشابه مشاهده می شود. دانستن هزینه خدمات مقدماتی همچنین می تواند قبل از تعهد به ادامه با آنها ، انتظار سرمایه گذاری را تعیین کند.

ارتباطات باز با متخصص تمرین اصلاحی خود در لس آنجلس بینش بهتری در مورد اینکه آیا این مشارکت درست قبل از قدم بعدی به جلو می رود ، به شما می دهد.